スポーツクラブアルファビクス
スポーツクラブで行っている、少し難度の高い動作を含めたライブレッスンを、悩み別に開催します。初心者でも参加することができます。
講師：アルファビクス・インストラクター 水戸部晃子
毎月第３土曜日（または第４土曜日） 16:30〜17:00 開催
アルファビクスは腹式呼吸を行いながら、
ヨガの動きがベースとなった運動法です。
ゆっくりと深い呼吸をするだけでも自律神経を整える効果があり、
また、ヨガは自分自身を内観し、受け入れる事で、
うつを改善する効果もあるデータが出ています。
最後のリラクゼーションが、心身共にマインドフルネスを高めるので、
メンタルケアに効果が得られるプログラムになっています。
- 全身を効果的に引き締め、美しいボディラインを作るアルファビクス
- 自律神経を調整するアルファビクス
- ウェストシェイプアップ、お腹を引き締めて体幹を強化するアルファビクス
- 肩こりを解消するアルファビクス
- ほっそりとした腕を作るアルファビクス
- 後ろ姿を美しく、背中からヒップラインを引き締めるアルファビクス
- 脚力UP＆シェイプ！バランス美脚プログラム
- 胸を鍛えて魅力UP！大胸筋エクササイズ
- 柔軟性を高める！強くしなやかなボディメイク
- 肩こりリセット！なめらかボディメイク
- 腰痛を予防・改善する！アルファビクス腰ケア
- ブレない体幹づくり！アルファビクス・コアトレ
- 余分な脂肪を落とし、理想のボディラインを描く！
- 若さを保つ！体力向上アルファビクス
- 立ち姿が変わる！姿勢改善アルファビクス
- 過去アーカイブ
全身を効果的に引き締め、美しいボディラインを作るアルファビクス
アルファビクスはゆっくりとバンドの抵抗力を利用したエクササイズですので、等尺性筋活動です。
強く、しなやかなダンサーのような細く引き締まった筋肉を作るのに適しています
全身を動かしながら、使っている筋肉を意識するなど、効果的なエクササイズのポイントをお伝えしたいと思います。
自律神経を調整するアルファビクス
自律神経を整えることで、温調節や内臓の働きをスムーズにしたり、血液の流れをスムーズにすぐ効果やメンタルを安定させる効果があります。
通常、アルファビクスは呼吸法から始まり、エクササイズの後に自律訓練法を兼ねたリラクゼーションを行います。トータルで行うことでより体調を整える効果があります。
30分のオンラインレッスンでは、筋肉の緊張を弛緩し、こわばりをほぐすことで、より深くリラックスできるためのエクササイズやツボ押しなどご紹介いたします。
眠る前やリラクゼーションの前に行うのがオススメの内容になります。
ウェストシェイプアップ、お腹を引き締めて体幹を強化するアルファビクス
アルファビクスはヨガ、バレエ、エクササイズの要素があり、ゆっくりと動くことで、呼吸が乱れず、効果的にインナーマッスルを鍛えることができます。
トレーニングジムのような回数を多くこなすような腹筋では無く、意識して、ウェスト周りの筋肉に効かせることで細く引き締まった筋肉を作ります。
美しいボディラインを作るテーマでウェスト、背骨、骨盤調整にアプローチしていきます。
肩こりを解消するアルファビクス
4月5日（土）16:30〜17:00
スマホの普及やデスクワーク、加齢などが原因で、肩が内側に入ってしまう巻き肩などお悩みの方も多いと思います。
アルファビクスバンドの基本パターンは肩こり解消に最適です。
姿勢を意識するだけで、より効果的な運動になります。
胸を開き、肩や肩甲骨を動かしやすくする上半身のエクササイズを中心にご紹介いたしますので、椅子に座ってご参加いただいても結構です。
指導者の方に役立つポイントも取り入れますので、ご参加される方は、10分前から質疑応答なども可能です。
ほっそりとした腕を作るアルファビクス
5月17日（土）16:30〜17:00
後ろ姿を美しく、背中からヒップラインを引き締めるアルファビクス
6月21日（土） 16:30〜17:00
脚力UP＆シェイプ！バランス美脚プログラム
7月19日（土） 16:30〜17:00
胸を鍛えて魅力UP！大胸筋エクササイズ
8月23日（土） 16:30〜17:00
柔軟性を高める！強くしなやかなボディメイク
9月27日（土） 16:30〜17:00
肩こりリセット！なめらかボディメイク
10月18日（土） 16:30〜17:00
腰痛を予防・改善する！アルファビクス腰ケア
11月22日（土） 16:30〜17:00
ブレない体幹づくり！アルファビクス・コアトレ
12月20日（土） 16:30〜17:00
余分な脂肪を落とし、理想のボディラインを描く！
1月17日（土） 16:30〜17:00
若さを保つ！体力向上アルファビクス
2月21日（土） 16:30〜17:00
立ち姿が変わる！姿勢改善アルファビクス
3月21日（土） 16:30〜17:00
過去アーカイブ
- バストアップに効果のあるアルファビクス
- スマホネックを解消し、頭痛を改善するアルファビクス
- 足のむくみを解消するアルファビクス
- 腰痛を予防・改善するアルファビクス
- 便秘を解消するアルファビクス
- 自律神経を調整するアルファビクス
- 肥満を解消するアルファビクス
- お腹を引き締めるアルファビクス
- 肩こりを解消するアルファビクス
- 二の腕を引き締めるアルファビクス
- 寝る前に行う、安眠に効果のあるアルファビクス
- 猫背を改善するアルファビクス
- クーラーによる冷えすぎ対策
- ほっそりとした首や肩周り、デコルテを美しくするアルファビクス
- 美脚を作るアルファビクス