スポーツクラブアルファビクス

アルファビクスは腹式呼吸を行いながら、
ヨガの動きがベースとなった運動法です。

ゆっくりと深い呼吸をするだけでも自律神経を整える効果があり、
また、ヨガは自分自身を内観し、受け入れる事で、
うつを改善する効果もあるデータが出ています。

最後のリラクゼーションが、心身共にマインドフルネスを高めるので、
メンタルケアに効果が得られるプログラムになっています。

アルファビクスはゆっくりとバンドの抵抗力を利用したエクササイズですので、等尺性筋活動です。

強く、しなやかなダンサーのような細く引き締まった筋肉を作るのに適しています

全身を動かしながら、使っている筋肉を意識するなど、効果的なエクササイズのポイントをお伝えしたいと思います。

自律神経を整えることで、温調節や内臓の働きをスムーズにしたり、血液の流れをスムーズにすぐ効果やメンタルを安定させる効果があります。

通常、アルファビクスは呼吸法から始まり、エクササイズの後に自律訓練法を兼ねたリラクゼーションを行います。トータルで行うことでより体調を整える効果があります。

30分のオンラインレッスンでは、筋肉の緊張を弛緩し、こわばりをほぐすことで、より深くリラックスできるためのエクササイズやツボ押しなどご紹介いたします。

眠る前やリラクゼーションの前に行うのがオススメの内容になります。

アルファビクスはヨガ、バレエ、エクササイズの要素があり、ゆっくりと動くことで、呼吸が乱れず、効果的にインナーマッスルを鍛えることができます。

トレーニングジムのような回数を多くこなすような腹筋では無く、意識して、ウェスト周りの筋肉に効かせることで細く引き締まった筋肉を作ります。

美しいボディラインを作るテーマでウェスト、背骨、骨盤調整にアプローチしていきます。

スマホの普及やデスクワーク、加齢などが原因で、肩が内側に入ってしまう巻き肩などお悩みの方も多いと思います。

アルファビクスバンドの基本パターンは肩こり解消に最適です。

姿勢を意識するだけで、より効果的な運動になります。

胸を開き、肩や肩甲骨を動かしやすくする上半身のエクササイズを中心にご紹介いたしますので、椅子に座ってご参加いただいても結構です。

指導者の方に役立つポイントも取り入れますので、ご参加される方は、10分前から質疑応答なども可能です。

アルファビクスバンドを使用することで、適度な強度の負荷をかけて、腕の筋肉を意識することができます。

アルファビクスを呼吸と合わせて正しく行うと等尺性筋活動と言って、腕を伸ばす力とバンドが戻ろうとする力が等しく働き、細く強くしなやかなダンサーのような筋力がつきます。

マシントレーニングやダンベル体操で聴くようなムキムキな筋肉にはならず、適度に引き締まったスリムなボディーラインを作るのに適しています。

夏に向かって今から毎日できるエクササイズをご紹介しますので、ご自宅で二の腕を引き締めていきましょう。

レッスン前に質疑応答も受け付けています。
ご自身のボディメイクや指導者の方のお悩みなどありましたら、10分前に入室してください。
ご参加お待ちしております。