スポーツクラブアルファビクス

アルファビクスは腹式呼吸を行いながら、
ヨガの動きがベースとなった運動法です。

ゆっくりと深い呼吸をするだけでも自律神経を整える効果があり、
また、ヨガは自分自身を内観し、受け入れる事で、
うつを改善する効果もあるデータが出ています。

最後のリラクゼーションが、心身共にマインドフルネスを高めるので、
メンタルケアに効果が得られるプログラムになっています。

クーラーで冷えやすい足元を中心に、エクササイズで血流を促す方法をご提案いたします。

主に、足首、手首、首周りの冷えすぎに気をつけることで、体調を整えることができると思います。

アルファビクスを行う前の準備運動なども兼ねてご紹介いたします。

アルファビクスは、等尺性筋活動という、筋肉の使い方になります。

ゆっくりと腕を伸ばす力とバンドが戻ろうとする力で適度な負荷がかかり、細くしなやかな筋肉を作ります。

バレエダンサーのような筋肉の使い方でトレーニングを行い、女性らしく引き締まった美しいデコルテラインを目指しましょう。

バストアップに必要な筋肉と言えば、大胸筋ですが、効果的に上半身を鍛えるエクササイズとして、背中周り肩周りも連動して動かすと
姿勢の改善にもつながり、見た目も若々しく、スタイルアップになります。

アルファビクスバンドを使ってエクササイズを行い、より効果的に行うための注意点、ポイントをご紹介いたします。

上半身の動きが中心となりますので、椅子に座って行っていただいても結構です。

必要な方は椅子やヨガマットなどご用意の上ご参加をお待ちしております。

アルファビクスバンドを使用する事で身体が硬い人も、脚のストレッチや股関節の可動域を広くする動作がしやすくなります。

腿の大きな筋肉やふくらはぎの血行を促すと全身の血流もよくなります。足首周りも動かすと美脚だけでなく、冷え予防にも。

当日は床を使用して行うエクササイズが多くなりますので，畳の上かヨガマットの上でご参加をおすすめします。

デスクワークで同じ姿勢が長時間続いたり、加齢、筋力低下など、腰痛の原因は様々ですが、寒い時期に起こりやすいギックリ腰予防対策になればと思います。

腰は、全身の要となりますので、腰周辺だけでなく、アルファビクスで全体のバランスを整えましょう。

ご自身の健康作り、レッスン指導にお役立てください。

栄養面で気を配っていても
運動不足や加齢、メンタル面の影響などが便秘の要因になりやすいです。

私は現在アルファマタニティも担当しており、妊婦さんのマイナートラブルとして便秘解消の運動も取り入れています。
より効果的に動いて頂けるような指導法やプログラムをお伝えしたいと思います。

オンラインレッスンでは16:15から待機しますので、質問やご相談などにもご活用ください。
ご自身の動きも見せて頂けるとポイントをコメントしやすいので、スキルアップになると思います。

アルファビクスはゆっくりとバンドの抵抗力を利用したエクササイズですので、等尺性筋活動です。

強く、しなやかなダンサーのような細く引き締まった筋肉を作るのに適しています

全身を動かしながら、使っている筋肉を意識するなど、効果的なエクササイズのポイントをお伝えしたいと思います。

自律神経を整えることで、温調節や内臓の働きをスムーズにしたり、血液の流れをスムーズにすぐ効果やメンタルを安定させる効果があります。

通常、アルファビクスは呼吸法から始まり、エクササイズの後に自律訓練法を兼ねたリラクゼーションを行います。トータルで行うことでより体調を整える効果があります。

30分のオンラインレッスンでは、筋肉の緊張を弛緩し、こわばりをほぐすことで、より深くリラックスできるためのエクササイズやツボ押しなどご紹介いたします。

眠る前やリラクゼーションの前に行うのがオススメの内容になります。

アルファビクスはヨガ、バレエ、エクササイズの要素があり、ゆっくりと動くことで、呼吸が乱れず、効果的にインナーマッスルを鍛えることができます。

トレーニングジムのような回数を多くこなすような腹筋では無く、意識して、ウェスト周りの筋肉に効かせることで細く引き締まった筋肉を作ります。

美しいボディラインを作るテーマでウェスト、背骨、骨盤調整にアプローチしていきます。