Jアルファビクスは、アルファビクスを通じて、人生をより幸せに豊かにするために、
互いに成長していくコミュニティです。
新着情報
2026.1.20 1月スポーツクラブアルファビクスの動画を共有します【Jアルファビクス通信】を配信しました。
2026.1.20 【スポーツクラブアルファビクス】余分な脂肪を落とし、理想のボディラインを描く！の動画をアップしました。
2026.1.14 1月健康セミナーの動画を共有します＆17日(土)は「余分な脂肪を落とし、理想のボディラインを描く！」【Jアルファビクス通信】を配信しました。
2026.1.14 【パフォーマンスをあげるための体と心の健康セミナー】腸活で若返り！体の中から整える習慣の動画をアップしました。
2026.1.5 健康セミナーは1/9(金)、スポーツクラブは1/17(土)【Jアルファビクス通信】を配信しました。こちらにアップしました。
エクササイズ
オンラインイベント
オンライン健康セミナーとライブレッスンは、テーマに合わせた内容になっています。
座学とレッスンの「パフォーマンスをあげるための体と心の健康セミナー」と、お悩み別の「スポーツクラブアルファビクス」の二本立てで開催しています。
パフォーマンスをあげるための体と心の健康セミナー
会員でない方も健康セミナーの参加申し込み(2,000円)ができます
会員でない方のお申し込みはこちらから
社会環境の変化が著しく、先行きが見えないVUCA時代と言われ、不安を感じていませんか。
一方、人生１００年時代とも言われ、自身の健康管理はいよいよ重要となっています。
安定したパフォーマンスを発揮するために、自らが責任をもってできるのは、『身体の調子と気分の良い状態』を調整・維持・管理することです。
とはいえ、無意識に行っている生活習慣を変えることは、ひとりではとても難しいことです。
よりよい生活習慣をもつことで、よりよい人生をつくることができます。
アルファビクスで一緒に積極的なセルフケアを習慣にしていきましょう。
2月13日（金）19:30〜20:30 息を変えれば体が変わる！呼吸のチカラを味方に
部屋の空気を入れ替えるように、呼吸は身体の自然換気です。
息を吐くことで副交感神経に、息を吸うことで交感神経に自律神経のスイッチを切り替えることができます。
呼吸機能の低下から身体に酸素が行き渡らなくなると「身体がだるい」「やる気が出ない」「頭痛や肩こり」「背中や膝の痛み」といった身体と心に症状として現れます。
呼吸は自律神経のバランスを整えるだけでなく、免疫力アップや低体温の改善にも、そして体幹力を強くして美しい姿勢も身につけることができます。
会員でない方も健康セミナーの参加申し込み(2,000円)ができます
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パフォーマンスをあげるための体と心の健康セミナー
【録画視聴可】 健康維持のための体重管理の方法
【録画視聴可】 薬に頼らず、花粉症の症状を和らげる方法
【録画視聴可】 肺では終わらない、全身に酸素をめぐらす呼吸とは
【録画視聴可】 生活習慣病を克服する・予防する方法
【録画視聴可】 不眠、うつを改善し、ストレスをマネジメントする方法
【録画視聴可】 インナーマッスルを鍛えて体幹をつくる方法
【録画視聴可】 膝に優しい毎日へ！正しい姿勢と動きのコツ
【録画視聴可】 自分でできる！眼精疲労の予防と復調
【録画視聴可】 若々しい髪を育てる！薄毛予防のセルフケア
【録画視聴可】 気圧変化に負けない体！頭痛・めまいを改善するセルフケア
【録画視聴可】 トイレの悩みを解消！骨盤底筋エクササイズ
【録画視聴可】 ぽかぽか体質になる！巡りを良くする動き方
【録画視聴可】 腸活で若返り！体の中から整える習慣
2月13日（金）19:30〜20:30 息を変えれば体が変わる！呼吸のチカラを味方に
3月13日（金）19:30〜20:30 フェイスライン引き締め！体幹エクササイズ
【４月開講】これからの人生を元気に楽しむ健康習慣
会員でない方も健康セミナーの参加申し込み(2,000円)ができます
会員でない方のお申し込みはこちらから
年齢を重ねるにつれて、
「疲れが取れにくくなった」
「季節の変わり目に体調を崩しやすい」
そんな変化を感じることはありませんか。
私たちの体と心は、年齢だけでなく、
季節・気候・生活環境の影響を大きく受けています。
だからこそ、これからの時代に大切なのは、
不調が出てから対処するのではなく、日頃から整えておくことです。
健康を保つために、特別な運動や強い努力は必要ありません。
大切なのは、
自分の体の状態に気づき、無理なく整える習慣を持つことです。
とはいえ、長年の生活習慣を一人で変えるのは簡単ではありません。
このセミナーでは、季節ごとの体の変化に合わせて、
「今、何を整えるとよいのか」を分かりやすくお伝えし、
実際に体を動かしながら身につけていきます。
アルファビクスを通して、
体を動かすことが「頑張ること」ではなく、
自分を大切にする時間になることを目指しています。
これからの人生を、元気に、安心して、楽しむために。
一緒に、無理のないセルフケアを習慣にしていきましょう。
これからの人生を元気に楽しむ健康習慣
4月10日（金）19:30〜20:30
環境の変化に負けない体づくり 姿勢と呼吸を整える
ー 自律神経の乱れ・だるさ・気分の落ち込み対策
5月8日（金）19:30〜20:30
首・肩・背中をゆるめて、春の疲れをリセットする
ー 肩こり・頭痛・眼精疲労
6月12日（金）19:30〜20:30
気圧と湿気に負けない体 めまい・頭痛・むくみ対策
ー 天気痛・だるさ・重さの解消
7月10日（金）19:30〜20:30
夏の冷えと内臓疲労を防ぐ 血流と腸のケア
ー 冷房冷え・食欲不振・下痢便秘
8月21日（金）19:30〜20:30
眠れない・疲れが取れない夏を乗り切る体づくり
ー 不眠・夜間頻尿・慢性疲労
9月11日（金）19:30〜20:30
夏のダメージを修復する 呼吸と回復力アップ
ー 体力低下・息切れ・秋バテ防止
10月8日（金）19:30〜20:30
歩ける体を守る 膝・腰・股関節のメンテナンス
ー 行楽シーズン・転倒予防
11月13日（金）19:30〜20:30
冷え・むくみを溜め込まない体へ 巡り改善
ー 血行不良・手足の冷え
12月11日（金）19:30〜20:30
冬に悪化しやすい不調を防ぐ 血圧・血糖セルフケア
ー 生活習慣病・年末の食生活対策
1月8日（金）19:30〜20:30
動かない冬でも衰えない 体幹と筋力維持
ー 筋力低下・姿勢悪化防止
2月12日（金）19:30〜20:30
脳と体を目覚めさせる 記憶力・反応力アップ
物忘れ・注意力低下対策
3月12日（金）19:30〜20:30
若々しさを取り戻す 姿勢・血流・見た目の総仕上げ
ー 顎のたるみ・髪・表情・1年のまとめ
スポーツクラブアルファビクス
会員でない方もレッスンの参加申し込み(1,500円)ができます
会員でない方のお申し込みはこちらから
アルファビクスは腹式呼吸を行いながら、ヨガの動きがベースとなった運動法です。
ゆっくりと深い呼吸をするだけでも自律神経を整える効果があり、また、ヨガは自分自身を内観し、受け入れる事で、うつを改善する効果もあるデータが出ています。
最後のリラクゼーションが、心身共にマインドフルネスを高めるので、メンタルケアに効果が得られるプログラムになっています。
2月7日（土） 16:30〜17:00 若さを保つ！体力向上アルファビクス
運動することで、血流を促し、細胞が活性化したり、筋力がアップするのも若さを保つポイントになりますが、老化が進むと、転びやすくなったり、バランス能力が衰えると言うことも挙げられます。
若々しいイメージの方は、姿勢がよく、歩く歩幅も大きいと思います。
アルファビクスで若々しく立つ、歩く動作につなげるトレーニングをして、日々の生活に役立てていきましょう。
会員でない方もレッスンの参加申し込み(1,500円)ができます
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スポーツクラブアルファビクス
【録画視聴可】 全身を効果的に引き締め、美しいボディラインを作るアルファビクス
【録画視聴可】 自律神経を調整するアルファビクス
【録画視聴可】 ウェストシェイプアップ、お腹を引き締めて体幹を強化するアルファビクス
【録画視聴可】 肩こりを解消するアルファビクス
【録画視聴可】 ほっそりとした腕を作るアルファビクス
【録画視聴可】 後ろ姿を美しく、背中からヒップラインを引き締めるアルファビクス
【録画視聴可】 脚力UP＆シェイプ！バランス美脚プログラム
【録画視聴可】 胸を鍛えて魅力UP！大胸筋エクササイズ
【録画視聴可】 柔軟性を高める！強くしなやかなボディメイク
【録画視聴可】 肩こりリセット！なめらかボディメイク
【録画視聴可】 腰痛を予防・改善する！アルファビクス腰ケア
【録画視聴可】 ブレない体幹づくり！アルファビクス・コアトレ
【録画視聴可】 余分な脂肪を落とし、理想のボディラインを描く！
2月7日（土） 16:30〜17:00 若さを保つ！体力向上アルファビクス
3月21日（土） 16:30〜17:00 立ち姿が変わる！姿勢改善アルファビクス
【４月開講】身体のお悩み解決！健康に役立つアルファビクス
会員でない方もレッスンの参加申し込み(1,500円)ができます
会員でない方のお申し込みはこちらから
アルファビクスは腹式呼吸を行いながら、ヨガの動きがベースとなった運動法です。
ゆっくりと深い呼吸をするだけでも自律神経を整える効果があり、
オリジナルのゴムバンドを使用することで、無理なく効果的に全身運動が実践できます。
毎月のテーマに合わせて運動パターンをご紹介しますので、ご自宅で続けていただくことで健康な身体作りを目指します。
身体のお悩み解決！健康に役立つアルファビクス
4月18日（土）16:30〜17:00
春のスタート！肩・首をゆるめて動きやすい体へ
― 肩甲骨から整える、姿勢改善コンディショニングアルファビクス
5月16日（土）16:30〜17:00
二の腕・デコルテすっきり！上半身引き締めアルファビクス
― 見た目年齢を若返らせる腕＆胸まわり
6月20日（土） 16:30〜17:00
背中・ヒップを目覚めさせる！若々しい後ろ姿づくり
― 丸まり姿勢を防ぐ背面ボディメイク
7月18日（土） 16:30〜17:00
歩く力を高める！脚力アップ＆バランス強化
― 転ばない・疲れない脚をつくる
8月29日（土） 16:30〜17:00
胸を開いて呼吸力アップ！上半身リフレッシュアルファビクス
― 猫背・巻き肩を防ぐ夏の姿勢対策
9月19日（土） 16:30〜17:00
柔軟性×安定性！動ける体を取り戻す、怪我をしない、しなやかな身体作り
― 伸ばして支える、大人の可動域アップ
10月17日（土） 16:30〜17:00
内臓を刺激して体内デトックス
― 便秘解消や肌の不調改善、免疫力アップ効果のあるアルファビクス
11月21日（土） 16:30〜17:00
腰にやさしく、動きやすく！ギックリ腰、腰痛を予防改善
― 日常動作をラクにする腰ケア
12月19日（土） 16:30〜17:00
ブレない体幹で年末を乗り切る！コア安定アルファビクス
― 姿勢・歩行・動作の土台づくり
1月16日（土） 16:30〜17:00
脂肪を燃やして引き締める！全身運動効果のあるアルファビクス
― 正月太りをため込まない体へ
2月20日（土） 16:30〜17:00
動ける体を維持する！持久力＆筋力アップアルファビクス
― 年齢に負けない体力づくり
3月20日（土） 16:30〜17:00
立つ・歩くが変わる！健康は正しい姿勢から
日常動作を若々しくするアルファビクス
― 1年の成果を実感する姿勢改善
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